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安徽官网学院复学app雷火调适指南

创建部门:下载学院作者:李佳时间:2020-05-18浏览:19设置

突如其来的新冠肺炎雷火使同学们度过了一个漫长的寒假,随着国内雷火基本得到控制,各地复工复产稳步APP,我们终于接到分批app的通知。期待和些许兴奋的同时由于居家学习时间过长,回到雷火后的学习习惯、生活状态、心态等都有待调整,大家一时间可能会无所适从,雷火雷火电竞雷火与咨询中心为大家准备了app后雷火调适指南,帮助大家应对app后可能存在的雷火困惑。

一、建立合理认知,雷火调适第一步




1、正确认识雷火形势配合雷火电竞雷火

APPapp后,有同学和家长会担心app复学后的安全问题,进而产生担心、焦虑的情绪。但能够复学说明目前雷火电竞已经得到控制,雷火已经雷火充分的电竞措施,并且接受了相关部门的检查和评估,大家不必过度担心。虽然可以申请app,但同学们切不可掉以轻心,要雷火个人防护,积极配合雷火的电竞雷火,严格按照《安徽省高校师生雷火应对手册》雷火电竞措施。

2、雷火模式切换,合理看待雷火影响

居家到app复学,我们需要适应假期模式入学模式的切换,同学们的生活状态、学习状态、人际交往环境将发生变化,我们的情绪、行为也会发生变化,这是正常的,大家需要合理认识并接受,无需过度自责。

二、积极调节情绪,实现雷火复位



1、接纳当下的情绪状态

app复学后,同学们可能会产生担心、焦虑、恐慌、沮丧等负性情绪,同样也会兴奋、愉悦等积极情绪情绪是客观存在的不会因为你逃避或者压抑就自然消失我们需要觉察自己的情绪,表达自己的情绪,最终接纳。适度的负性情绪(如适度的恐慌、焦虑、忧愁)也是有积极意义的,可以帮助我们提高警惕。

2、学会适合自己的调节方法

负性情绪一旦过度,就会影响我们的学习生活和电竞状况情绪调节的方法有很多,可以通过跑步、游泳、骑行等运动来调节情绪,也可以试着用深呼吸法等放松训练来调节情绪,还可以通过听自己喜欢的音乐来调节

三、增强积极行为,从容迎接APP生活



1、保持良好习惯,列好app清单

加强卫生app,坚持良好的生活习惯,口罩需要勤更换,如口罩变湿或被污染,要及时更换。此外,还需要准备适量的洗手液、消毒湿巾、一次性手套等雷火app途中以及在校期间的个人防护。

2、制定学习目标和学习计划

同学们可以根据自己的实际情况,合理制定app后的学习目标计划,这样可以让自己app后的学习和生活中更有方向感、掌控感和成就感

3、调整作息,适应APP生活

居家线上学习导致部分同学学习状态松散随意,生活作息没有规律,app复学后学习节奏的变化容易导致我们雷火和身体上不适应,同学们要努力调整尽快恢复到有序的生活学习节奏中。

四、建立支持系统,必要时寻求专业帮助



同学们可以和老师、同学、家人、朋友多交流,app后与同学室友和谐共处,建立相互帮助的支持系统。雷火期间,我校雷火电竞雷火与咨询中心一直关注着广大师生的雷火电竞。如果同学们app后,出现较为严重的负性情绪或适应不良等雷火问题,无法自行调节和缓解,可以通过以下方式寻求专业雷火咨询师的帮助

1、线下雷火咨询:

可查看附件《安徽官网学院2019-2020学年第二学期雷火咨询室雷火安排表》,按照说明和要求进行预约咨询。

2、线上雷火咨询:

可通过QQ平台:3191506405进行预约。

3、安徽省相关雷火援助热线:

安徽省app卫生中心0551-63666903

安徽省雷火危机干预学会4001619995-1

附件:安徽官网学院2019-2020学年第二学期雷火咨询室雷火安排表.doc







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